夜间辅导(第9/9 页)

练习撑不下来。”仁王说，“进行技巧练习还有些太早，那么就基本功吧。挥拍，脚步，就这两个内容。”

小仁王重新摆出了挥拍的姿势，这次握拍和发力的姿势是对的，但仁王提出了更高的要求。

“你现在只有上半身在用力，这里，还有这里。”仁王点了点小仁王的腰腹和臀，“这两个地方也要用力。核心收紧，呼吸沉下去。”

他没有在一开始就教授小仁王呼吸法。

义勇也算是天才了，锖兔更是天资出众，但当初他们摸到呼吸法的门也花了很长时间，还需要有溪水和瀑布的辅助。现在花费大量的时间去进入呼吸法状态是不现实的。

小仁王需要学会的是最基本的运动呼吸方式。

收紧核心以后，吸气时空气要通过口鼻进入喉咙，再浸润肺部，将胸廓打开，肋骨下沉，气流沉入腹腔，呼气时腰腹要往后背贴靠，肌肉内收，胸廓回拉，喉锁闭合。整个呼吸的过程核心都不能放松。

在这种呼吸状态下，身体的肌肉会被激活，对肌肉的动向感知会更加敏锐。

“挥拍是全身肌肉协同的，不能上下半身分开。”他说，“你如果让球拍的力量只停留在手腕上，那多打两个球你的手腕就会酸了，再就会造成负担。如果接球的位置不对，力量集中在这个位置，那么你的手腕很容易受损。”

“其他位置也是一样的道理。如果手肘代偿，受伤的会是手肘，肩膀用力，受伤的会是肩膀。”仁王手掌握住了小仁王的手腕，肩膀抵住小仁王的肩膀，单腿卡在小仁王张开的腿中间，带着人做了一个挥拍的姿势。

他力量推动之下，小仁王的身体自然而然全身都动了起来：手臂的力量传到肩膀后，肩胛骨带动背部，腰腹也扭转过去，臀部和大腿小腿随之转动。

“这时候脚尖转过来，不要保持不动。”仁王说，“但是前脚掌踩实，不要整条腿都收力，那就不稳了。核心稳定在两条腿中间的位置。”

“你这里没有在用力，收紧以后自己得做到刚才那个姿势才行。”仁王松开了小仁王，退开两步，“先用这种姿势挥拍一百次吧。控制好节奏，不要做太快，动作变形我会不算次数的。”

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